کپسول امگا ۳ نیچرز تروث

روغن ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA است. بدنسازان ممکن است مکمل روغن ماهی را مفید بدانند، زیرا ممکن است به کاهش DOMS و افزایش قدرت عضلانی و دامنه حرکت کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که EPA و DHA موجود در روغن ماهی ممکن است عملکرد تمرینی را بهبود بخشد. به این دلیل که خواص ضد التهابی آنها ممکن است از کاهش قدرت و دامنه حرکتی ناشی از ورزش شدید جلوگیری کند یا کاهش دهد.

در یک مطالعه، 16 مرد روزانه 2400 میلی گرم روغن ماهی (حاوی 600 میلی گرم EPA و 260 میلی گرم DHA) به مدت 8 هفته مصرف کردند، سپس 5 ست انقباض دوسر بازو را انجام دادند. آنها نیروی عضلانی را در طول تمرین حفظ کردند و تورم عضلانی کمتری را نسبت به کسانی که دارونما مصرف کردند، تجربه کردند.

یک مطالعه 8 هفته ای دیگر روی 21 مرد نتایج مشابهی را نشان داد. مصرف روزانه همان مقدار روغن ماهی از دست دادن موقت قدرت عضلانی و دامنه حرکتی بعد از ورزش را کاهش داد. به این ترتیب، روغن ماهی ممکن است به حفظ قدرت عضلانی در کنار رژیم غذایی، که جزء منظم تمرینات بدنسازان است، کمک کند.

خواص امگا ۳ برای سلامتی بدن

• کاهش ریسک ابتلا به کرونا
• بهبود علائم بیماری آسم
• مقابله با افسردگی و اضطراب
• تقویت سلامت چشم و سیستم بینایی
• کمک به بهبود بیماری‌های خود ایمن
• پیشگیری از برخی سرطان‌ها مثل پروستات و سینه
• کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
• بهبود کیفیت خواب
• پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی
• ممانعت از لخته شدن خون
• رشد سلول‌های مغزی
• افزایش مقاومت بدن و همچنین اعتماد به نفس
• پیشگیری از ایجاد و پیشروی سرطان
• پیشگیری از پوکی استخوان
• افزایش ضریب هوشی در شیرخواران
• مفید برای پیشگیری و درمان بیماری‌های کرونری
• پیشگیری از بیماری‌های روحی همچون افسردگی
• پیشگیری از آلزایمر
• محافظت از سلول‌های عصبی و پیشگیری از پیری مغز

• بهترین زمان مصرف امگا ۳

  همان‌طور که در قسمت قبل اشاره کردیم بعضی از شواهد حاکی از آن هستند که بهترین زمان مصرف omega 3 همراه با وعده‌های غذایی چرب است تا جذب آن در بدن افزایش یابد. پس قرص امگا ۳ را همراه با وعده صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. با این حال دقت کنید که در هر زمان دیگری از روز هم می‌توانید این مکمل را مورد مصرف قرار دهید.